Советы по СДВГ

Советы по СДВГ

Для детей с СДВГ общение становится трудным, поскольку это влияет на их поведение и успеваемость в школе, но как это работает для взрослых с этим заболеванием?

Дети получают руководство и защиту от своих родителей, но взрослые независимы, и ожидается, что они будут защищать себя и обращаться за лечением, чтобы справиться со своей болезнью и контролировать симптомы. Это правда, что родители больше подвержены отвлекающим факторам, таким как средства массовой информации и окружающие их люди.

Дети отвлекаются на телевидении, радио и некоторых рекламных щитах, и их родители могут регулировать это воздействие. Взрослые больше выходят на улицу и видят больше людей. Помимо отвлекающих факторов, которые приносят телевидение и радио, они также подвергаются многочисленной рекламе в газетах и ​​на рекламных щитах, когда пытаются подчиниться своей работе.

СДВГ взрослых на самом деле не отличается от СДВГ у детей. Взрослым также трудно концентрировать свое внимание на определенных делах или задачах в течение более длительного периода времени по сравнению с людьми, не страдающими этим заболеванием. Они также легко отвлекаются. Тем более, что они просто подвержены большему количеству факторов, которые могут отвлечь внимание. Действительно, СДВГ у взрослых имеет те же симптомы, что и СДВГ у детей. Как справиться с этим заболеванием взрослым? Вот несколько советов:

Минимизируйте отвлечение

Если вы страдаете от взрослого СДВГ, важно ограничить количество отвлекающих факторов, которым вы подвергаетесь. Например, на работе вас может отвлекать звонящий телефон или контакты, которые входят в ваш список мессенджеров и выходят из него. Добавьте к этому свой адрес электронной почты и мобильный телефон, который может указывать на новое текстовое сообщение от ваших друзей или няни. Все эти отвлекающие факторы должны быть устранены во время работы. Поэтому разумно отключить телефон от сети, выйти из системы обмена мгновенными сообщениями и выключить телефон или перевести его в беззвучный режим. Если вы беспокоитесь о пропущенных важных звонках и сообщениях, не волнуйтесь. Сначала закончите свою работу, а затем вы можете запланировать время, чтобы проверить свои сообщения и ответить на звонки. При желании вы можете настроить голосовую почту на своем телефоне, но убедитесь, что она не работает. Когда у вас будет время проверить свои звонки и сообщения, просто перезвоните своим абонентам и узнайте, что они хотят сказать.

А если у вас есть свой офис, повесьте табличку на дверь.

Это особенно полезно для людей, которые работают из дома и имеют домашний офис. Не вешайте табличку с надписью «Не беспокоить», так как некоторые люди просто посмеются над этим и будут беспокоить вас при любой возможности. Убедитесь, что сообщение короткое, но понятное. Укажите в сообщении, что люди не могут беспокоить вас в определенные часы и что им разрешено вернуться позже. Объясните, почему вы не хотите, чтобы вас беспокоили.

Составьте ежедневное и еженедельное расписание

Когда у вас взрослый СДВГ, становится трудно не летать с места на место, чтобы заняться чем-то еще, что вы только что придумали. Чтобы предотвратить это, вы можете запланировать время для всех задач, которые вам еще предстоит выполнить. Это снижает вероятность того, что вы действуете импульсивно и вдруг обнаруживаете, что убираете свой стол вместо того, чтобы закончить важный отчет. Ваше расписание будет напоминать вам, что у вас есть более важные задачи, и что вы запланировали время позже в течение дня или недели, чтобы завершить задачу, которую вы только что придумали.

Используйте оповещения, чтобы напомнить вам о времени.

Существует несколько типов программного обеспечения, которое можно загрузить из Интернета и которое может помочь людям с СДВГ. Вы можете загрузить «менеджер времени» или просто установить будильник, который будет напоминать вам о вашем расписании. Это также может помочь вам осознать свой рабочий темп. Организовать свое время и контролировать свои импульсы возможно, и это требует большого терпения и самоотверженности, но вы привыкнете к этому, и со временем это будет казаться почти естественным.