Лечение бессонницы — Медицинские вопросы

Бессонница

Поскольку миллионы людей в Бельгии страдают от бессонницы, и это число растет с каждым годом, исследования для эффективного лечения бессонницы имеют большое значение. Заболевание встречается не только у взрослых, от него страдают даже дети. Если не лечить быстро, это может быть серьезным и даже опасным для жизни. Какие есть возможности для лечения бессонницы?

Наркотики вызывают привыкание

Естественно, есть много отпускаемых по рецепту лекарств, помогающих при бессоннице. тем не менее, вы должны быть осторожны с этими препаратами из-за риска привыкания. Длительная зависимость от этих препаратов может вызвать привыкание, в результате чего пациент склонен пробовать более высокие дозы, чтобы увидеть, помогают ли они. Это может привести к тому, что ресурсы в конечном итоге станут неэффективными. Вот почему врачи очень осторожны при назначении лекарств от бессонницы.

Что вы можете сделать сами?

Вот несколько советов, как облегчить засыпание:

• Всегда сохраняйте один и тот же ритм засыпания и пробуждения. Также по выходным. это гарантирует, что ваши внутренние часы могут лучше настроиться.
• Избегайте дневного сна.
• Займитесь спортом в течение дня. Лучше всего это делать на вечер.
• Обеспечьте оптимальные условия в своей спальне. Постарайтесь сделать его максимально темным. Убедитесь, что ваша комната чистая и что вам удобно в постели.
• Не употребляйте алкоголь, не курите сигареты вечером.
• Ничего не ешьте за 2 часа до сна.
• Перед сном сделайте что-нибудь тихое. Вашему Телу нужно время, чтобы войти в режим сна.
• Избегайте синего света. вы можете установить приложение на свой планшет или телефон, чтобы предотвратить это. Читайте книгу вместо того, чтобы смотреть телевизор.

Альтернативные методы

• Йога: есть несколько поз, которые вы можете выполнять перед сном. Это займет всего 8 минут и поможет вам создать спокойный ритуал перед сном.
• медитация: это не всегда должно быть тяжело и долго. Потратьте несколько минут, пока вы лежите в постели, чтобы сознательно расслабиться. Полностью вытяните тело, положите руки на живот так, чтобы вы могли чувствовать свое дыхание. Сделайте 3 глубоких вдоха, если ваши мысли блуждают, ничего страшного. исправь это и верни свою мысль к своему дыханию. Сохраняйте спокойствие, сделайте глубокий вдох и выдох и почувствуйте, как ваше тело и голова расслабляются.

Широкий спектр учителей йоги и семинаров по медитации можно найти на бесплатной платформе Focuswise.

Психологическая помощь

Есть несколько программ, которым вы можете следовать, чтобы вылечить бессонницу. Однако эти методы требуют большого терпения. Больному придется запастись терпением, так как бессонница может иметь серьезные последствия. Для людей, которые иногда страдают от бессонницы в течение нескольких дней, вышеперечисленные домашние средства могут быть очень полезными. Психологи также могут предложить психотерапию, чтобы облегчить проблему и помочь пациенту справиться с бессонницей, если она вызвана личными проблемами.