Лечение бессонницы — Медицинские вопросы
Ключ к правильному лечению бессонницы заключается в поиске причины и устранении ее. Могут быть скрытые психологические или медицинские проблемы, которые привели к бессоннице. Иногда есть такие простые причины, как смена часовых поясов или стресс, которые со временем исчезают. Острые случаи бессонницы часто требуют медицинского вмешательства. Прежде всего, очень важно определить причину бессонницы до начала лечения.
Снотворные препараты обычно назначают в малых дозах и на короткое время, так как их не рекомендуется применять в течение длительного времени. Снотворные следует применять только под строгим контролем врача. Релаксационная терапия может помочь уменьшить напряжение и стресс, чтобы пациент мог успокоиться.
Многие ночуют в постели без сна, безуспешно пытаясь заснуть в течение всей ночи. Программы ограничения сна, которые первоначально позволяют спать только несколько часов, могут быть увеличены до тех пор, пока не будет достигнуто нормальное время сна. Большинство людей ложатся спать или заниматься сексом.
Перенастройка тела на использование кровати только тогда, когда человек сонный, и не возвращение в постель до тех пор, пока он снова не устанет, — это процесс, который помогает исцелению. Спать в промежутках также не рекомендуется, за исключением случаев, когда сон действительно необходим в это время.
Люди, страдающие бессонницей, могут научиться некоторым методам на раннем этапе, в том числе избегать употребления алкоголя, кофеина или никотина перед сном и избегать сна в течение дня.
Сиеста может быть нормальным явлением в Средиземноморье и Южной Америке, но она точно не подходит для тех, кто страдает бессонницей. Следует избегать обильных приемов пищи перед сном, питаться регулярно и не забывать заниматься спортом только в течение дня. Полезно ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день и делать что-то другое, если сон становится трудным, например, идти в другую комнату, чтобы уменьшить беспокойство.
Удобное место для сна очень важно для человека, страдающего бессонницей, а кровать предназначена только для сна и секса. Расслабление вечером с помощью медитации или выполнения упражнений на расслабление также может помочь. Это простые советы для людей с ранними признаками бессонницы. В более серьезных случаях следует обратиться к врачу.
