Домашние средства от бессонницы — медицинские вопросы
Хорошая среда для сна очень важна для хорошего ночного сна. Поэтому рекомендуется, чтобы страдающие бессонницей критически смотрели на свою спальню и окружающую среду. Есть много небольших простых средств от бессонницы, которые вы можете использовать дома.
Не следует игнорировать бессонницу на ранней стадии, поскольку она может привести к депрессии. Если не лечить слишком долго, может развиться порочный круг, поскольку депрессия приводит к бессоннице. Также могут проявиться болезни сердца, а также другие серьезные неврологические расстройства.
Вождение автомобиля может быть очень опасным для человека, страдающего бессонницей. Несчастные случаи на работе или в дороге случаются часто. На работе производительность резко снизится по сравнению с другими коллегами. Увольнения в таких случаях не редкость. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы выйти из неловкой ситуации, когда вы не можете заснуть, хотя организму действительно нужен сон, чтобы достаточно отдохнуть.
Если вы не можете заснуть после того, как легли в постель, и продолжаете ворочаться, лучше встать с постели. Почитайте книгу или посмотрите тихую телевизионную программу. Старайтесь избегать программ, в которых слишком много действия и насилия. Прослушивание успокаивающей музыки также может помочь успокоить нервы. Избегайте дневного сна и ложитесь спать только тогда, когда вы устали. Если вы спите в шумной обстановке, попробуйте беруши или выберите более тихую комнату для сна.
Упражнения — это хорошо, но не делайте их прямо перед сном. Если вы слишком много двигаетесь перед сном, в организме все еще так много адреналина, что вам будет трудно заснуть. Идеальное время для похода в спортзал или пробежки — раннее утро или вечер. Плохие подушки и неудобная кровать также могут мешать вам уснуть. Проверьте, достаточно ли мягкая ваша подушка.
Избегайте слишком частой смены обстановки для сна, так как новая обстановка часто только усугубляет бессонницу. Еще одно хорошее домашнее средство — принять теплую ванну перед сном. Полезный алкоголь и кофеин следует употреблять в умеренных количествах. Для людей, страдающих бессонницей, слишком раннее пробуждение утром или посреди ночи может усугубить ситуацию. Поэтому может быть важно изменить свой образ жизни.
