Питание при стрессе — Медицинские вопросы
Здоровое питание — хороший способ справиться со стрессом. Вместо того, чтобы поддаваться перееданию, нездоровой пище, недоеданию или потреблению литрами алкоголя и сигарет, которые еще больше наносят вред вашему телу, важно поддерживать здоровую, сбалансированную и легко усваиваемую диету, чтобы ваш организм имел хорошее, сбалансированное количество всех веществ. необходимые питательные вещества.
Старайтесь получать питательные вещества не с помощью витаминных таблеток, а с овощами, фруктами, нежирными белками и другой здоровой пищей. Мультивитаминные и минеральные капсулы следует использовать только в качестве дополнения к хорошей диете.
Старайтесь избегать кофеина, колы, слишком большого количества шоколада, чая и обработанных пищевых продуктов, насколько это возможно. Вместо этого принимайте травяные чаи и зеленые чаи. Старайтесь избегать сахара, так как он дает вам мгновенный кайф, только чтобы немного позже уйти в долгое падение. Поэтому хорошая диета очень важна во время стресса.
Потребности в питании в стрессовые периоды
Стресс может нанести большой ущерб телу, не говоря уже о разуме. Если вы страдаете от стресса, вам потребуются следующие добавки ежедневно; витамин С – от 500 до 3000 мг, комплекс витаминов группы В – от 10 до 100 мг, магний – от 200 до 400 мг для восполнения потребляемых питательных веществ. Комплекс витаминов группы В и магний даже кажутся очень эффективными в борьбе со стрессом.
Чтобы почувствовать себя немного лучше, можно съесть немного шоколада. Это стимулирует выработку серотонина, гормона «хорошего самочувствия» мозга.
Вам также необходимо будет принимать минеральные и поливитаминные добавки, содержащие следующие питательные вещества: 125 мкг витамина К, 15 мг цинка, 25 мкг селена, 25 мкг молибдена, 25 мкг хрома, 27,2 мг хлора, 30 мг калия, 5 мг марганца, 2 мг медь, 100 мг магния, 27 мг железа, 150 мкг йода, 125 мг фосфора, 162 мг кальция, 10 мг пантотеновой кислоты, 45 мкг биотина, 400 МЕ витамина D, 9 мкг витамина B12, 3 мг витамина B6, 20 мг ниацинамида, 2,6 мг витамина В2, 2,25 мг витамина В1, 400 мкг фолиевой кислоты, 250 мг витамина С, 30 МЕ витамина Е и 5000 МЕ витамина А.
Если во время стресса организм вырабатывает слишком много адреналина, потребление магния может нейтрализовать негативные последствия.
