Менопауза и сон

Почти каждая женщина, переживающая менопаузу, знакома с проблемой, известной как приливы. Эти приливы характеризуются внезапными всплесками тепла, которые пронизывают тело. Этот очень неприятный симптом менопаузы также может негативно сказаться на привычках женщины спать, портя ее дни. Менопауза и проблемы со сном, кажется, идут рука об руку, и это почти первое место в списке раздражающих симптомов.

Менопауза и проблемы со сном — это не то, с чем можно просто жить. Наиболее известным методом лечения этих проблем является гормональная терапия. Проблема с гормональной терапией заключается в том, что она сопряжена с некоторыми значительными рисками. К счастью, есть ряд вещей, которые можно сделать без лекарств. Вот несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть приливы и недосыпание, которое может их сопровождать.

Всегда носите легкую, свободную одежду для сна. Также очень важно ложиться спать в определенное время и придерживаться графика. Если у вас проблемы со сном, не спите днем.

Еще один способ справиться с менопаузой и проблемами со сном и уменьшить симптомы — избегать употребления кофеина и острой пищи, а также не заниматься физическими упражнениями в течение трех часов перед сном. Все эти вещи могут взбодрить вас и увеличить ваш метаболизм. Это не совсем хорошо для ночного сна. Привычки в еде также играют большую роль в хорошем сне. Употребление небольших порций также может быть очень полезным для женщин, страдающих от приливов и проблем со сном. Это делает пищеварение более гладким, что исключает стресс.

Существует ряд альтернативных методов лечения менопаузы и проблем со сном. Одним из самых многообещающих методов лечения является черный кохош. Черный кохош — это растение, которое, как говорят, уменьшает приливы. Вы должны обсудить это альтернативное лечение со своим врачом, прежде чем начинать его. Альтернативные методы лечения все еще могут быть опасными, если их использовать в неправильных ситуациях. Вот почему важно всегда консультироваться с врачом перед началом любого лечения.